Με τους γρήγορους ρυθμούς της ζωής, όποιος πει ότι μπορεί και χαλαρώνει τις περισσότερες ώρες τις ημέρας, είτε ψεύδεται ασύστολα, είτε έχει καταστρώσει το τέλειο σχέδιο διαβίωσης κι εμείς οι… κοινοί θνητοί δεν έχουμε πάρει είδηση. Ας το παραδεχτούμε: οι ζωές μας είναι γεμάτες στρες και πολλές φορές νιώθουμε να περπατάμε σε τεντωμένο σκοινί ανάμεσα σε πλήθος υποχρεώσεων. Με το φορτωμένο πρόγραμμα που έχει ο καθένας μας, είναι αρκετά δύσκολο να αφιερώσουμε χρόνο σ’ αυτούς που αγαπάμε, πόσο μάλλον στον εαυτό μας. Έτσι, κοπιάζουμε όλο και περισσότερο, χωρίς να μας νοιάζει πόσο πιεζόμαστε και πόσο κακό κάνουμε στο σώμα μας με όλη αυτή τη διαδικασία.
Κι εδώ ακριβώς είναι που χρειαζόμαστε λίγο χαλάρωμα. Σίγουρα τα έχετε ξανακούσει όλα αυτά. Ο Τύπος – έντυπος και ηλεκτρονικός- είναι γεμάτος από συμβουλές για το πώς το χαλάρωμα και η ηρεμία σας βοηθά να διατηρήσετε την εσωτερική σας γαλήνη, την καλή φυσική και πνευματική σας κατάσταση, και την ικανότητά σας να διαχειρίζεστε με ευκολία το καθημερινό στρες. Εμείς δε θα σας κάνουμε τέτοιο κήρυγμα. Θα σας δώσουμε μόνο 10 απλούς και εύκολους τρόπους.
- Αγχο…λυθείτε στα γέλια!
Ακόμα και στο πιο περίεργο σενάριο επιστημονικής φαντασίας, λένε ότι υπάρχει ένας κόκκος αλήθειας. Θυμάστε το ρητό: «Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο»; Ε, λοιπόν, ισχύει μέχρι και στις μέρες μας.
Ένα καλό και δυνατό γέλιο αποδυναμώνει την ένταση και σας βοηθά να χαλαρώσετε. Επιστημονικά, έχει αποδειχτεί ότι το γέλιο μειώνει κάποιες ορμόνες όπως την αδρεναλίνη (επινεφρίνη) και την κορτιζόλη, οι οποίες είναι υπεύθυνες για τη δημιουργία του στρες. Επίσης, αυξάνει τη δραστηριότητα των κυττάρων που σας προφυλάσσουν από διάφορους ιούς και κούραση.
Αν το βρίσκετε δύσκολο, μαζέψτε τα φιλαράκια σας και ανταλλάξτε ακόμη και τα πιο χαζά ανέκδοτα μεταξύ σας, νοικιάστε μια κωμωδία, ή διαβάστε κάποιο κόμικ. Γενικά, ότι σας κάνει να γελάτε με την καρδιά σας, βάλτε το στο πρόγραμμα!
2. Νικήστε τις ανησυχίες με… ρυθμική γυμναστική!
Δε θέλετε να γεράσετε πριν της ώρας σας, έτσι δεν είναι; Λόγω του χαοτικού τρόπου ζωής του καιρού μας, όλο και πιο νεαρές ηλικίες πέφτουν θύματα υψηλής πίεσης, καρδιαγγειακών προβλημάτων, καθώς και υψηλής χοληστερόλης.
Με μόλις 20 λεπτά έντονης γυμναστικής, απελευθερώνονται ενδορφίνες και βελτιώνεται η προσοχή σας και η γνωσιακή σας λειτουργία. Μην το καθυστερείτε λοιπόν! Περπατήστε έντονα, ασκηθείτε στο γυμναστήριο, κάντε ποδήλατο ή κολύμπι. Και πάλι, βάλτε στο πρόγραμμα την αγαπημένη σας δραστηριότητα.
Σε κάθε πάρκο θα βρείτε ανθρώπους να περπατούν. Το… «κακό» είναι ότι διανύουν την τρίτη ηλικία και περπατούν ακολουθώντας τη συμβουλή του γιατρού τους. Δε χρειάζεται να κάνετε κι εσείς το ίδιο! Εξάλλου, η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία.
3. Εισπνοή… εκπνοή!
Είτε παίρνετε βαθιές ανάσες συνειδητά, είτε ως μέρος κάποιας συστηματικής άσκησης, κάνετε πάρα πολύ καλά. Με την επικέντρωση στις βαθιές αναπνοές, οξυγονώνεται περισσότερο ο εγκέφαλος και υπερισχύει ένα αίσθημα ηρεμίας και ευεξίας.
Εισπνεύστε αργά μετρώντας μέχρι το πέντε, και εκπνεύστε επίσης μετρώντας αργά μέχρι το πέντε. Όταν αναπνέετε συνειδητά με αργό ρυθμό, το σώμα σας μπαίνει επίσης σε αργές διαδικασίες. Οι χτύποι της καρδιάς σας ηρεμούν, το ίδιο και η έκχυση αδρεναλίνης που συσχετίζεται με το στρες. Επαναλάβετε μέχρι να χαλαρώσει το σώμα σας και οι μύες σας.
Ακόμα κι όταν είστε σε… κρίση, αυτή η απλή κι εσωστρεφής τεχνική σας βοηθά να πάρετε καλύτερες και λιγότερο συναισθηματικές αποφάσεις, αφού ηρεμήσει πρώτα και το σώμα σας. Χρειάζονται μόνο πέντε λεπτά για να επαναλάβετε αυτή την άσκηση όσες φορές θέλετε, για να καλμάρετε και να σκεφτείτε πώς να βγείτε από την κρίση που βρίσκεστε.
4. Κατακλυσμός από… χαρούμενες αυταπάτες!
Γεμίστε το μυαλό σας με εικόνες που αναβλύζουν ηρεμία. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε κάποιο εξωτικό μέρος, ή… ξεκλειδώστε από το πίσω μέρος του μυαλού σας κάποιες αγαπημένες και χαρούμενες αναμνήσεις σας.
Σκεφτείτε τις ωραίες στιγμές που περνάτε κατά καιρούς με τους φίλους σας και τ’ αγαπημένα σας πρόσωπα. Θυμηθείτε τα δικά σας πιο ανάλαφρα στιγμιότυπα. Εν κατακλείδι, χαθείτε σ’ ένα όμορφο όνειρο. Πριν καλά – καλά το καταλάβετε, οι μύες σας θα έχουν χαλαρώσει και θα νιώθετε τη δύναμη να αντιμετωπίσετε ξανά όλο τον κόσμο!
5. Λικνιστείτε στο ρυθμό!
Η μουσική αποτελεί ένα από τα πιο υψηλά ενδιαφέροντα της σημερινής γενιάς. Και όχι άδικα! Όσο παλεύετε με όλο και πιο υψηλά επίπεδα στρες, τόσο η επιρροή της μουσικής σας βοηθά.
Κι ενώ οι μουσικές προτιμήσεις σίγουρα διαφέρουν, οι επιστήμονες αποδεικνύουν ότι η chill –out μουσική επιτυγχάνει περισσότερο στο να βγάλει στην επιφάνεια αισθήματα ηρεμίας και να μειώσει την υπερένταση. Αντίθετα, και δεδομένου και του ανθρώπινου χαρακτήρα, η heavy metal και εν γένει η δυνατή μουσική πληθαίνει τα βίαια αισθήματα.
Εδώ όμως, δεν υπάρχουν κανόνες. Λικνιστείτε στο ρυθμό του αγαπημένου σας τραγουδιού. Θα αποστασιοποιηθείτε από την πηγή του στρες και θα ανανεωθείτε…
6. Ικανοποιήστε τις αισθήσεις σας!
Απίστευτο κι όμως αληθινό! Το σωστό αισθητικό σήμα σας βοηθά να… ξεκουρδιστείτε! Είτε απολαμβάνετε το αγαπημένο σας φαγητό, ή ακούτε ένα ωραίο κομμάτι, ή ακόμα κι αν παρακολουθείτε γαλήνιες εικόνες ή μυρίζετε το αγαπημένο σας άρωμα από το μπουκάλι, η… αντικατάσταση του στρεσσογόνου συναισθήματος από κάποιο πιο ευχάριστο, σας… επαναφέρει στην τάξη.
7.Ένα όμορφο, ζεστό μπάνιο.
Φαίνεται ότι οι πρόγονοί μας είχαν βρει τον τρόπο να ξεπερνούν όλα τα… μικροατυχήματα που τους συνέβαιναν, από αρρυθμίες μέχρι πονοκεφάλους. Απλοϊκός μεν, αλλά σοφός!
Χαλαρώνοντας με ένα ζεστό μπάνιο, απαλύνετε τον πόνο από τους μύες και τις αρθρώσεις σας, μειώνετε το στρες, γενικά επικρατεί μια χαλάρωση και μια ευεξία, και σας προετοιμάζει για… όνειρα γλυκά! Κι αν προσθέσετε και λίγη αρωματοθεραπεία στο όλο σκηνικό, το χαλάρωμα έχει πετύχει 100%! Το πιο διαδεδομένο «anti- stress » μίγμα από αιθέρια έλαια για τους άντρες, είναι το μίγμα από φασκόμηλο, περγαμόντο και γεράνι. Αυτή η… συνεργεία, σας χαλαρώνει εντελώς και σας αφήνει ένα άρωμα με νότες ξύλου. Κάτι που σίγουρα το έτερόν σας ήμισυ θα εκτιμήσει πολύ!
8.Ύπνος βαθύς και… ευεργετικός!
Δεδομένου του ότι δεν είστε σε υπερένταση και μπορείτε να κοιμηθείτε, ένας… μάξι υπνάκος μπορεί να κάνει θαύματα. Έχετε παρατηρήσει ότι ακόμα και τα πιο μεγάλα προβλήματα… μικραίνουν το επόμενο πρωί;
Αυτό συμβαίνει γιατί υπάρχει αρκετός χρόνος για να αποστασιοποιηθεί ο εγκέφαλός σας από την πηγή του στρες, κι έτσι η ικανότητα της προοπτικής σας αναζωογονείται. Αντίθετα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να δυσκολέψει την ικανότητά σας να διαχειριστείτε κάποιες πιο δύσκολες στιγμές.
Όταν κοιμάστε, είναι η ώρα που ο εγκέφαλος αλλά και το σώμα σας κάνει τις… επανορθωτικές του εργασίες. 7 ή 8 ώρες καλού νυχτερινού ύπνου μειώνουν τα επίπεδα άγχους, τις καρδιακές παθήσεις, την κατάθλιψη, την υπέρταση και τα εγκεφαλικά.
9. Κακομάθετε τον εαυτό σας!
Όταν σας έχει κυριεύσει το άγχος, το στρες και η υπερένταση, τα επίπεδα σεροτονίνης (μια χημική ουσία που βρίσκεται μέσα στον εγκέφαλο κι ευθύνεται για αισθήματα ηρεμίας και χαλαρότητας) έχουν πτωτική τάση. Οι γλυκές και αμυλούχες τροφές αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης, προκαλώντας ένα γενικό αίσθημα ευφορίας. Προσέξτε όμως τις θερμίδες!
Το τσάι του βουνού επίσης είναι μια τεράστια πηγή χαλαρώματος. Ειδικότερα το πράσινο τσάι έχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες. Πλούσια πηγή θεανίνης, το πράσινο τσάι απελευθερώνει νευροδιαβιβαστές όπως γ- αμινοβουτυρικό οξύ, σεροτονίνη και ντοπαμίνη, οι οποίοι ευθύνονται για μια αίσθηση ηρεμίας.
10. Προγραμματίστε την ημέρα σας!
Όταν προγραμματίζετε την ημέρα σας από νωρίς , έχετε τον πλήρη έλεγχο. Ασφαλώς μπορεί να αλλάξει κάτι στη διάρκειά της, αλλά συνεχίζετε να έχετε μια ιδέα του τί επιθυμείτε να καταφέρετε. Μ’ αυτόν τον τρόπο δεν κωλυσιεργείτε, πράγμα το οποίο σας γλυτώνει από υψηλά επίπεδα.
Αν νιώθετε πανικόβλητοι, δε χρειάζεται να… πάρετε τα βουνά! Ακολουθήστε τις πολύ απλές συμβουλές μας (ακόμα και μία την ημέρα, αν μπορείτε!) και νιώστε να… μεταμορφώνεστε σ’ έναν άντρα πιο χαλαρό, που τα έχει βρει πιο πολύ με τον εαυτό του, και πολύ πιο υπομονετικό!
